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孕期做到以下这些习惯 宝宝健康又聪明

  很多人都知道,胎儿的营养主要来自于孕妈,要想宝宝健康聪明,除了饮食方面需要注意以外,孕妇还应该养成适量的运动、多喝水等其他方面的好习惯,那么,今天为大家分享一些关于胎儿营养的攻略,孕期八个好习惯 使宝宝更健康。

孕期做到以下这些习惯 宝宝健康又聪明

  孕期坚持这几个好习惯,宝宝既聪明又健康

  一、坚持吃早餐

  早餐是一天中最重要的一顿食物,拥有丰富的早餐可以使一天都精力充沛。

  二、食物新鲜卫生

  孕妇要食用新鲜卫生、低脂肪、不含添加剂的食物,这些食物会带给胎儿健康的营养,从而保证胎儿的成长需求。

  三、有营养的零食

  孕妇最好选择可以补充碳水化合物、蛋白质与脂肪的零食。例如拥有丰富蛋白质、脂肪和纤维素的各类坚果、豆干,或者是无盐无添加剂的金枪鱼,另外爆米花也是不错的选择。

  四、饮食要适量

  在孕期,那些含有高热量的食物就尽量减少食用,因为在孕中期和孕晚期,孕妇只需要额外的300卡路里的热量就可以了。

  五、补充叶酸

  叶酸可以促进胎儿中枢神经系统的发育。孕妇每日需要的叶酸为600毫克。孕妇应该多食用富含叶酸的食物,例如扁豆、菠菜、生菜等。

  六、适量运动

  孕妇要每日做一些运动,可以选择较为温和的运动,例如散步、孕妇瑜伽。适量的运动可以缓解孕妇的焦虑的心情,也会使分娩更加顺利。

  七、多吃鱼类

  孕妇多吃鱼与贝类食物,有助于胎儿的大脑发育。这两种食物中都含有丰富的蛋白质与脂肪酸。不过要避免汞含量过高的鱼类。低汞的食物包括虾、三文鱼以及金枪鱼。如果不爱吃鱼,可以选择摄入亚麻籽、坚果代替。

  八、补充水分

  孕妇要每天补充足够的水分,至少每日八杯水。如果进行运动,还需要增加水分的摄入量。但是要注意,不能饮用含有酒精的饮料。

  孕妇怀孕期间应当坚持以上这些习惯,并且保持良好的心情,控制情绪,这样子的宝宝绝对健康聪明。
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